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  1. 《太极拳的练功秘诀——无极桩》

无极桩的问世是由楊澄甫传给叶大密，又由叶大密授与蔡松芳。  

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上下三点保持成一直线。站好后，全身自感舒适稳健，轻松自然，身体便从脚跟到头整体稍向前倾，两膝微曲，使身体重心投影落在脚掌前面三分之二的两脚“涌泉穴”连线的中点上。即膝盖大概对正涌泉，这时可再意想从脚下这点向上引一直线对正“会阴穴”，上述两点再向上对正头顶的“百会穴”（在头的顶端，位于两耳尖连线与头面正中线的交叉点上）一边对一边放松，身体保持中正不偏。

“三点一线”是无极桩的精粹，这样既能使无极桩稳定，也是导引内气畅通的重要因素，许多人此线一经调正到位，使可感到内气充盈。“三点一线”体现了传统武术力主身体中正的要领，并成为楊式太极拳秘传的练功要诀。“三点一线”既简单又难以捉摸。此线在初学时可理解为是一条比较粗的虚拟线，随着功力提高，线会逐渐变细。

 初学时，老师必须经常检查、及时纠正学员的姿势。有人曾对“三点一线”进行探讨，如测量和用函数表计算人体呈“三点一线”时的姿势是身体整体的前倾二度角。然而，单以前倾去规范练功的姿势和指导练功是不够的，还要根据练功者的外形和结合病灶的情况予以调正。  

2.《太极拳秘奥剖析》，曹树伟著

叶大密传曹树伟

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要“中正安舒”。其标准是人体的“三点一线”。即头顶的“百会穴”，腹部中心的“丹田穴”，脚心的“涌泉穴”。这三个点通过意识的支配暗自合为一条直线。这三个点合成的“中正”线必须在高度放松舒适的情形下得到，才符合“立身中正安舒”的要求。这种头顶青天，脚踏实地的气势，可使人放松到进入真正的“无极”状态。

我体会：

站桩初期不建议按此标准，待站桩入静有一定基础，能静有了气感后可按此要求站桩及检验。 

三点：1. 涌泉：当气动到脚后，身体由体支撑转为气支撑时，可感受到气到涌泉，重心可以自动到涌泉，如果没有气感而刻意落在涌泉连线，则没有效果。    

2. 会阴：在自然状态下，由于骨盆后翘，涌泉-会阴-百会连线是呈三角形，通过不断的调整坐胯，使会阴逐渐前移，直至移到涌泉-百会连线，使涌泉-会阴-百会成一线。

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3.百会：在会阴到位后，还要注意顶头悬，重新调整三点连线，达到标准。

调整身体位置是以气顺为标准的。

胯转到位后膝直而松，颈拔而虚。（2023-06-04）

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