现在看到的动作：乞丐蹲，非常强的强肾粗暴动作。它是南怀瑾传给我们的传统健身动作。乞丐蹲动作分为男版和女版。·先演示男版，双脚与肩同宽，双膝与肩同宽，后跟距墙一拃的间距，臀部坐在脚跟上往前靠，后背贴墙，肩胛骨贴墙，后脑勺贴墙，双手自然的放在膝盖上，眼睛闭上。·这个动作就是膝盖蹲。看男士版的女士版的很简单，只有一点不一样，就是双脚并在一起，双膝并在一起，其他动作一模一样，后脑勺贴墙。这是女版的乞丐蹲，两个动作唯一差别，就是双脚叉开和双脚并在一起。乞丐蹲动作：每天什么时候做饭后半小时之后做乞丐蹲？刚开始蹲的时候只需要蹲个十分钟，十五分钟就行。在做的时候目光目视前方，别玩手机，要精力要集中，注意集中，保持高度集中。心情要放松一点，内心要放空一点，别想太多的杂事要放平心态，保持这个姿势平稳的呼吸。如果蹲对的话，一般进行个两天左右就会出现打嗝、放屁等等这种情况都是很正常的，每天坚持就可以了。坚持个七天到八天，把乞丐蹲的时间加长加到十分钟，十五分钟，二十分钟，半小时。每天坚持，肾气会一天比较充足，而且在蹲的时候对整个身体肌肉还有身体循环都很有帮助。这就是南怀瑾姐先生教会我们的乞丐蹲动作学会没有？记得关注再走。

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