一 健身运动的好处

                   提高心肺功能和肌肉力量，改善身体成分，提高柔韧、平衡和反应能力。

                   提高人体各器官功能水平，增强机体免疫力，有效预防慢性非传染性疾病的发生。

                   提高人的认知能力，延缓中枢疲劳，有助于提高青少年学习效率和学习成绩，延长成年人有效工作时间，提高工作效率。

     二 适度运动原则

                   动则有益、多动更好、适度量力、贵在坚持。

                   减少静态行为，每天保持身体活跃状态。

                   身体活动达到推荐量，安全地进行身体活动。

     三 运动强度的简易判断方法

                   高强度：气喘吁吁，无法正常说话：

                   中强度：能正常语速说话，但不能唱歌:

                   低强度：能正常语速说话，还能轻松唱歌。

                   小提示：为避免发生运动伤害，运动前要做好充分的准备活动，运动后要做好整理和放松活动。

     四 不同人群身体活动推荐量

                   6~17岁儿童青少年

                       每天进行至少60分钟中等强度到高强度的身体活动，且鼓励以户外活动为主。

                  每周至少进行3天肌肉力量练习和强健骨骼练习。

                  减少静态行为，每次静态行为持续不超过1个小时，每天视屏时间累计少于2小时。

                  18~64岁成年人

                       每周进行150-300分钟中等强度或75-150分钟高强度有氧活动，或者等量的中等强度和高强度有氧活动组合。

                       每周至少进行2天肌肉力量练习。

                       保持日常身体活动，并增加活动量。

                  65岁及以上老年人

                      成年人的身体活动推荐同样适用于老年人。

                      要坚持平衡能力、灵活性和柔韧性练习。

                      如果身体不允许每周进行150分钟中等强度身体活动，应尽可能地增加各种力所能及的身体活动。

                  慢性病患者

                         进行身体活动前应咨询医生，并在专业人员指导下进行。

                         如身体允许，可参照同龄人的身体活动推荐;

                         如身体不允许，仍鼓励根据自身情况进行规律的身体活动，不强调强度，但强调规律。

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