武术套路竞赛规则与裁判法2023试验版 七

第六章 自选项目主要动作的基本要求

第十七条 长拳类项目

一、长拳

（一）手型

1.拳：四指并拢卷握，拇指紧扣食指和中指的第二指节。拳

握紧，拳面平，直腕。

2.掌：四指并拢伸直，拇指弯曲紧扣于虎口处。

3.勾：五指第一指节捏拢在一起，屈腕。

（二）拳法

1.冲拳：拳从腰间向前打击，直臂，力达拳面。

2.劈拳：拳自上向下劈落，直臂，力达拳轮。

3.撩拳：拳自下向前上方弧形直臂撩起，力达拳眼或拳心。

4.贯拳：拳从侧下方向斜上方弧形横打，臂微屈，拳眼斜向

下，力达拳面。

5.崩拳：臂由屈到伸，拳从腹部向前弹击，力达拳面。

6.砸拳：拳由上向下随屈臂下砸，拳心向上，力达拳背。

（三）掌法

1.推掌：掌从腰间立掌向前推击，直臂，力达掌外沿。

2.挑掌：掌由下向上翘腕立掌上挑，力达四指。

3.穿掌：臂由屈到伸，掌沿身体某一部位穿出，力达指尖。

4.插掌：臂由屈到伸，掌向下或斜下插出，直腕，力达指尖。5.撩掌：手心向前上，直臂向前撩出，力达掌心。

6.劈掌：由上向下侧掌劈落，直臂，力达掌外沿。

7.砍掌：仰掌或俯掌向左或向右击打，力达掌外沿。

8.按掌：自上向下按压，手心向下，力达掌心。

（四）肘法（进攻性肘法）

顶肘：屈肘握拳，手心向下，肘尖前顶或侧顶，力达肘尖。

（五）步型

1.弓步：一腿半蹲，大腿成水平，脚尖微内扣，膝约与脚尖

垂直；另一腿伸直，脚尖内扣斜向前方，两脚全脚着地。

2.马步：两腿半蹲，大腿成水平，脚尖正对前方，膝不超过

脚尖，两脚全脚着地，两脚间距约为脚长的三倍。

3.仆步：一腿全蹲，大腿和小腿靠紧，臀部接近小腿，膝与

脚尖外展；另一腿平铺伸直，脚尖内扣，两脚全脚着地。

4.虚步：一腿半蹲，脚尖外展，另一腿屈膝前伸，前脚掌虚

点地面，身体重心落于后腿。

5.歇步：两腿交叉屈膝全蹲，前脚全脚着地，脚尖外展，后

脚脚跟离地，臀部坐于后小腿接近脚跟处。

6.坐盘：两腿交叉叠拢下坐，臀部着地。

（六）腿法

1.直摆性腿法

（1）正踢腿：支撑腿伸直，全脚着地；另一腿伸直，脚尖

勾起前踢，接近前额；上身保持正直。

（2）斜踢腿：支撑腿伸直，全脚着地；另一腿伸直，脚尖

勾起向异侧耳边踢起；上身保持正直。

（3）侧踢腿：支撑腿伸直，全脚着地；另一腿伸直，脚尖

勾起，经体侧踢向脑后；上身保持正直。

（4）里合腿：支撑腿自然伸直，全脚着地；另一腿上踢，

脚尖勾起，经面前向异侧做扇形摆动下落；上身保持正直。

（5）外摆腿：支撑腿自然伸直，全脚着地；另一腿向异侧

上踢，脚尖勾起，经面前向同侧作扇形摆动下落；上身保持正直。

（6）后撩腿：支撑腿伸直；另一腿脚跟向后上方撩踢；上

身前俯，抬头挺胸。

2.伸屈性腿法

（1）弹腿：支撑腿伸直或稍屈；另一腿由屈到伸，脚尖向

前弹出，高不过腰，脚面绷平，力达脚尖。

（2）蹬腿：支撑腿伸直或稍屈；另一腿由屈到伸，脚尖勾

起蹬出，高不过胸，低不过腰，力达脚跟。

（3）踹腿：支撑腿伸直；另一腿由屈到伸，脚尖勾起内扣

向同侧踹出，力达脚跟。

3.扫转性腿法

（1）前扫腿：支撑腿全蹲，前脚掌为轴；扫转腿伸直，脚

尖内扣，脚掌擦地，向前扫转一周以上。

（2）后扫腿：支撑腿全蹲，前脚掌为轴；扫转腿伸直，脚

尖内扣，脚掌擦地，向后扫转一周。

（七）平衡

1.提膝平衡：支撑腿直立站稳；另一腿屈膝高抬过腰，小腿

斜垂内扣，脚面绷平内收。

2.侧身平衡：支撑腿直立站稳；另一腿伸直举于体侧，高于

水平，脚面绷平或脚尖勾起；上体侧倾成水平。

3.燕式平衡：支撑腿直立站稳；后举腿伸直，高于水平，脚

面绷平；躯干前俯略高于水平，挺胸展腹。

4.仰身平衡：支撑腿伸直或稍屈站稳；另一腿伸直举于体前，高于水平，脚面绷平；上体后仰接近水平。

5.扣腿平衡：支撑腿半蹲，大腿成水平；另一腿屈膝外展，

踝关节紧扣于支撑腿的膝后腘窝处。

6.盘腿平衡：支撑腿半蹲；另一腿屈膝外展，踝关节盘放在

支撑腿的大腿上。

7.探海平衡：支撑腿直立站稳；后举腿伸直，高于水平，脚

面绷平；上体前俯略低于水平，挺胸抬头。

8.望月平衡：支撑腿伸直或稍屈站稳；另一腿小腿屈收上抬，脚面绷平，脚底向上；躯干侧倾向支撑腿同侧方拧腰上翻，挺胸塌腰。

9.卧鱼平衡：支撑腿伸直或稍屈站稳；后举腿小腿屈收上抬，大腿高于水平，脚面绷平，脚底斜向上；躯干斜倾接近水平，挺胸拧腰展腹。

二、剑术

（一）剑法

1.刺剑：立剑，剑尖向前直出，臂与剑身成一直线，力达剑

尖。

2.挂剑：立剑，剑尖由前向下、向后贴身立圆环绕，力达剑

身前段。

3.撩剑：立剑，由下向前上方撩起，力达剑刃前段。

4.点剑：立剑，提腕，剑尖向前下方点击，力达剑锋。

5.劈剑：立剑，由上向下劈落，力达剑刃。

6.崩剑：立剑，沉腕，剑尖向前上方弹击，力达剑尖。

7.截剑：剑刃斜向上或斜向下摆击，力达剑刃前部。

8.剪腕花：以腕为轴，立剑在臂两侧向前下贴身立圆绕环，

力达剑锋。

（二）步型

1.弓步：一腿半蹲，大腿成水平，脚尖微内扣，膝约与脚尖

垂直；另一腿伸直，脚尖内扣斜向前方，两脚全脚着地。

2.马步：两腿半蹲，大腿成水平，脚尖正对前方，膝不超过

脚尖，两脚全脚着地，两脚间距约为脚长的三倍。

3.仆步：一腿全蹲，大腿和小腿靠紧，臀部接近小腿，膝与

脚尖外展；另一腿平铺伸直，脚尖内扣，两脚全脚着地。

4.虚步：一腿半蹲，脚尖外展，另一腿屈膝前伸，前脚掌虚

点地面，身体重心落于后腿。

5.歇步：两腿交叉屈膝全蹲，前脚全脚着地，脚尖外展，后

脚脚跟离地，臀部坐于后小腿接近脚跟处。

6.坐盘：两腿交叉叠拢下坐，臀部着地。

（三）平衡

1.提膝平衡：支撑腿直立站稳；另一腿屈膝高抬过腰，小腿

斜垂内扣，脚面绷平内收。

2.侧身平衡：支撑腿直立站稳；另一腿伸直举于体侧，高于

水平，脚面绷平或脚尖勾起；上体侧倾成水平。

3.燕式平衡：支撑腿直立站稳；后举腿伸直，高于水平，脚

面绷平；躯干前俯略高于水平，挺胸展腹。

4.仰身平衡：支撑腿伸直或稍屈站稳；另一腿伸直举于体前，

高于水平，脚面绷平；上体后仰接近水平。

5.扣腿平衡：支撑腿半蹲，大腿成水平；另一腿屈膝外展，

踝关节紧扣于支撑腿的膝后腘窝处。

6.盘腿平衡：支撑腿半蹲；另一腿屈膝外展，踝关节盘放在

支撑腿的大腿上。

7.探海平衡：支撑腿直立站稳；后举腿伸直，高于水平，脚

面绷平；上体前俯略低于水平，挺胸抬头。

8.望月平衡：支撑腿伸直或稍屈站稳；另一腿小腿屈收上抬，脚面绷平，脚底向上；躯干侧倾向支撑腿同侧方拧腰上翻，挺胸塌腰。

9.卧鱼平衡：支撑腿伸直或稍屈站稳；后举腿小腿屈收上抬，大腿高于水平，脚面绷平，脚底斜向上；躯干斜倾接近水平，挺胸拧腰展腹。

三、刀术

（一）刀法

1.缠头：刀尖下垂，刀背沿左肩贴背绕过右肩，力达刀背。

2.裹脑：刀尖下垂，刀背沿右肩贴背绕过左肩，力达刀背。

3.劈刀：立刀，由上向下劈落，力达刀刃。

4.扎刀：立刀，刀尖向前直刺，臂与刀身成一直线，力达刀

尖。

5.斩刀：平刀，刀刃向左或向右横砍，力达刀刃。

6.挂刀：立刀，刀尖由前向下、向后贴身立圆环绕，力达刀

身前段。

7.云刀：刀身在头顶或头前上方平圆绕环，力达刀背。

8.背花刀：以腕为轴，刀在身前、背后向下贴身立圆绕环，

力达刀身。

（二）步型

1.弓步：一腿半蹲，大腿成水平，脚尖微内扣，膝约与脚尖

垂直；另一腿伸直，脚尖内扣斜向前方，两脚全脚着地。

2.马步：两腿半蹲，大腿成水平，脚尖正对前方，膝不超过

脚尖，两脚全脚着地，两脚间距约为脚长的三倍。

3.仆步：一腿全蹲，大腿和小腿靠紧，臀部接近小腿，膝与

脚尖外展；另一腿平铺伸直，脚尖内扣，两脚全脚着地。

4.虚步：一腿半蹲，脚尖外展，另一腿屈膝前伸，前脚掌虚

点地面，身体重心落于后腿。

5.歇步：两腿交叉屈膝全蹲，前脚全脚着地，脚尖外展，后

脚脚跟离地，臀部坐于后小腿接近脚跟处。

6.坐盘：两腿交叉叠拢下坐，臀部着地。

（三）平衡

1.提膝平衡：支撑腿直立站稳；另一腿屈膝高抬过腰，小腿

斜垂内扣，脚面绷平内收。

2.侧身平衡：支撑腿直立站稳；另一腿伸直举于体侧，高于

水平，脚面绷平或脚尖勾起；上体侧倾成水平。

3.燕式平衡：支撑腿直立站稳；后举腿伸直，高于水平，脚

面绷平；躯干前俯略高于水平，挺胸展腹。

4.仰身平衡：支撑腿伸直或稍屈站稳；另一腿伸直举于体前，高于水平，脚面绷平；上体后仰接近水平。

5.扣腿平衡：支撑腿半蹲，大腿成水平；另一腿屈膝外展，

踝关节紧扣于支撑腿的膝后腘窝处。

6.盘腿平衡：支撑腿半蹲；另一腿屈膝外展，踝关节盘放在

支撑腿的大腿上。

7.探海平衡：支撑腿直立站稳；后举腿伸直，高于水平，脚

面绷平；上体前俯略低于水平，挺胸抬头。

8.望月平衡：支撑腿伸直或稍屈站稳；另一腿小腿屈收上抬，脚面绷平，脚底向上；躯干侧倾向支撑腿同侧方拧腰上翻，挺胸塌腰。

9.卧鱼平衡：支撑腿伸直或稍屈站稳；后举腿小腿屈收上抬，大腿高于水平，脚面绷平，脚底斜向上；躯干斜倾接近水平，挺胸拧腰展腹。

四、枪术

（一）枪法

1.拦枪：枪尖向外划弧，高不过头，低不过胯，力达枪身前

段。

2.拿枪：枪尖向内划弧，高不过头，低不过胯，力达枪身前

段。

3.扎枪：枪尖向前直出，后手触及前手，力达枪尖。

4.穿枪：枪杆贴近喉或腰或臂部直线穿出。

5.崩枪：枪尖向上或向左右弹击，力达枪尖。

6.舞花枪：枪杆贴近身体左右立圆绕行。

7.劈枪：双手握枪，由上而下，力达枪身前段。

8.绞枪：枪尖划圆，力达枪身前端。

9.挑把：枪把由下向上挑起，力达把端。

（二）步型

1.弓步：一腿半蹲，大腿成水平，脚尖微内扣，膝约与脚尖

垂直；另一腿伸直，脚尖内扣斜向前方，两脚全脚着地。

2.马步：两腿半蹲，大腿成水平，脚尖正对前方，膝不超过

脚尖，两脚全脚着地，两脚间距约为脚长的三倍。

3.仆步：一腿全蹲，大腿和小腿靠紧，臀部接近小腿，膝与

— 86 —脚尖外展；另一腿平铺伸直，脚尖内扣，两脚全脚着地。

4.虚步：一腿半蹲，脚尖外展，另一腿屈膝前伸，前脚掌虚

点地面，身体重心落于后腿。

5.歇步：两腿交叉屈膝全蹲，前脚全脚着地，脚尖外展，后

脚脚跟离地，臀部坐于后小腿接近脚跟处。

6.坐盘：两腿交叉叠拢下坐，臀部着地。

（三）平衡

1.提膝平衡：支撑腿直立站稳；另一腿屈膝高抬过腰，小腿

斜垂内扣，脚面绷平内收。

2.侧身平衡：支撑腿直立站稳；另一腿伸直举于体侧，高于

水平，脚面绷平或脚尖勾起；上体侧倾成水平。

3.燕式平衡：支撑腿直立站稳；后举腿伸直，高于水平，脚

面绷平；躯干前俯略高于水平，挺胸展腹。

4.仰身平衡：支撑腿伸直或稍屈站稳；另一腿伸直举于体前，

高于水平，脚面绷平；上体后仰接近水平。

5.扣腿平衡：支撑腿半蹲，大腿成水平；另一腿屈膝外展，

踝关节紧扣于支撑腿的膝后腘窝处。

6.盘腿平衡：支撑腿半蹲；另一腿屈膝外展，踝关节盘放在

支撑腿的大腿上。

7.探海平衡：支撑腿直立站稳；后举腿伸直，高于水平，脚

面绷平；上体前俯略低于水平，挺胸抬头。

8.望月平衡：支撑腿伸直或稍屈站稳；另一腿小腿屈收上抬，

脚面绷平，脚底向上；躯干侧倾向支撑腿同侧方拧腰上翻，挺胸塌腰。

9.卧鱼平衡：支撑腿伸直或稍屈站稳；后举腿小腿屈收上抬，大腿高于水平，脚面绷平，脚底斜向上；躯干斜倾接近水平，挺胸拧腰展腹。

五、棍术

（一）棍法

1.平抡棍：棍梢在胸部以上向左或向右成平圆绕行半周以

上，力达梢端。

2.劈棍：棍由上向下劈打，力达梢段。

3.云棍：棍在头前上方或上方平圆绕环一周，力达梢段。

4.崩棍：棍梢向上或向左右弹击，力达梢段。

5.舞花棍：棍身贴近身体左右立圆连贯绕行。

6.提撩花棍：棍身贴近身体，棍梢在身体两侧由下向前上连

续左右立圆舞动。

7.点棍：棍梢由上向前下点击，力达棍梢。

8.摔棍：棍由上向前下摔击至地面，摔、劈力达棍身前端。

9.挑把：棍把由下向上挑起，力达棍端。

（二）步型

1.弓步：一腿半蹲，大腿成水平，脚尖微内扣，膝约与脚尖

垂直；另一腿伸直，脚尖内扣斜向前方，两脚全脚着地。

2.马步：两腿半蹲，大腿成水平，脚尖正对前方，膝不超过

脚尖，两脚全脚着地，两脚间距约为脚长的三倍。

3.仆步：一腿全蹲，大腿和小腿靠紧，臀部接近小腿，膝与

脚尖外展；另一腿平铺伸直，脚尖内扣，两脚全脚着地。

4.虚步：一腿半蹲，脚尖外展，另一腿屈膝前伸，前脚掌虚

点地面，身体重心落于后腿。

5.歇步：两腿交叉屈膝全蹲，前脚全脚着地，脚尖外展，后

脚脚跟离地，臀部坐于后小腿接近脚跟处。

6.坐盘：两腿交叉叠拢下坐，臀部着地。

（三）平衡

1.提膝平衡：支撑腿直立站稳；另一腿屈膝高抬过腰，小腿

斜垂内扣，脚面绷平内收。

2.侧身平衡：支撑腿直立站稳；另一腿伸直举于体侧，高于

水平，脚面绷平或脚尖勾起；上体侧倾成水平。

3.燕式平衡：支撑腿直立站稳；后举腿伸直，高于水平，脚

面绷平；躯干前俯略高于水平，挺胸展腹。

4.仰身平衡：支撑腿伸直或稍屈站稳；另一腿伸直举于体前，高于水平，脚面绷平；上体后仰接近水平。

5.扣腿平衡：支撑腿半蹲，大腿成水平；另一腿屈膝外展，

踝关节紧扣于支撑腿的膝后腘窝处。

6.盘腿平衡：支撑腿半蹲；另一腿屈膝外展，踝关节盘放在

支撑腿的大腿上。

7.探海平衡：支撑腿直立站稳；后举腿伸直，高于水平，脚

面绷平；上体前俯略低于水平，挺胸抬头。

8.望月平衡：支撑腿伸直或稍屈站稳；另一腿小腿屈收上抬，

脚面绷平，脚底向上；躯干侧倾向支撑腿同侧方拧腰上翻，挺胸塌腰。

9.卧鱼平衡：支撑腿伸直或稍屈站稳；后举腿小腿屈收上抬，大腿高于水平，脚面绷平，脚底斜向上；躯干斜倾接近水平，挺胸拧腰展腹

第十八条 太极拳类项目

一、太极拳

（一）手法、步法

1.揽雀尾：

（1）“掤”，臂呈弧形，前臂由下向上、向外张架，手高不过口，低不过胸，肘关节稍低于手，劲力圆满，有张力，有弹性。

（2）“捋”，两手一前一后、掌心一下一上相辅助，随腰

旋转向后下方弧形回捋运行。

（3）“挤”，前手手背向外，另一手辅助，手臂呈弧形向

前方挤出，前臂高不过口。

（4）“按”，两手沿立圆运行，向前、向下按压。以上动作中，虚实转换必须与身、手、步协调一致；身体保

持中正，转动时以腰为轴，不可手动腰不动。平圆转换的揽雀尾或懒扎衣动作，回转时要以腰带动两臂旋转，不可只用两臂转动或直抽直推。

2.野马分鬃：两臂保持弧形，前手高不过头，低不过肩；前

弓腿膝盖不可超过脚尖。

3.搂膝拗步：搂手不可直臂，推掌须经耳旁向前推出；上步

时后脚不可拖地，支撑腿不可跪膝；前弓腿膝盖不可超过脚尖。

4.云手：以腰为轴带动两手在体前翻转拧裹立圆云拨，手高

不过眉；重心平稳。

5.穿梭：两手上托和前推要协调一致，两臂成弧形，前推手

高不过眉，低不过腰；沉肩垂肘，松腰敛臀。

6.掩手肱捶：拳随前臂内旋由肋间向前冲出，高不过胸，低

不过腰，力达拳面。

7.倒卷肱：前推手高不过眉，低不过肩；退步轻灵，身体平

稳。

8.搬拦捶：手臂不可伸直，搬（压）拳和拦掌动作要有明显

的弧度，不可直来直往；身体转动与两臂动作要配合恰当。

9.单鞭：前腿半蹲前弓，膝与脚背垂直，后腿自然伸直，脚

尖内扣、全脚着地；力达掌根。

（二）步型

1.弓步：一腿半蹲，大腿成水平，脚尖微内扣，膝约与脚尖

垂直；另一腿伸直，脚尖内扣斜向前方，两脚全脚着地。

2.仆步：一腿全蹲，大腿和小腿靠紧，臀部接近小腿，膝与

脚尖外展；另一腿平铺伸直，脚尖内扣，两脚全脚着地。

3.虚步：一腿屈膝半蹲，脚尖外展；另一腿屈膝前伸，前脚

掌虚点地面；身体重心落于后腿。

（三）腿法

见动作库。

二、太极剑

（一）剑法

1.刺剑：立剑，剑尖向前直出，臂与剑身成一直线，力达剑

尖。

2.挂剑：立剑，剑尖由前向下、向后贴身立圆环绕，力达剑

身前段。

3.撩剑：立剑，由下向前上撩起，力达剑刃前段。

4.点剑：立剑，提腕，剑尖向前下点击，力达剑锋。

5.劈剑：立剑，由上向下劈落，力达剑刃。

6.截剑：剑斜向上或斜向下摆击，力达剑刃前段。

7.抹剑：平剑，由前向左或向右弧形抽回，高度在胸腹之间，

力达剑刃。

8.绞剑：平剑，剑尖向左或向右小立圆绕环，力达剑刃前段。

9.架剑：右手握剑立剑由下向右额上方架剑，力达剑身中段。

（二）步型

1.弓步：一腿半蹲，大腿成水平，脚尖微内扣，膝约与脚尖

垂直；另一腿伸直，脚尖内扣斜向前方，两脚全脚着地。

2.仆步：一腿全蹲，大腿和小腿靠紧，臀部接近小腿，膝与脚尖外展；另一腿平铺伸直，脚尖内扣，两脚全脚着地。

3.虚步：一腿屈膝半蹲，脚尖外展；另一腿屈膝前伸，前脚

掌虚点地面；身体重心落于后腿。

（三）腿法

见动作库。

第十九条 南拳类项目

一、南拳

（一）手型

1.凤眼拳：凤眼拳第一节指骨结环前凸，其余四指紧握；力

达食指第二指关节。

2.虎爪：五指用力张开，第二、三指骨弯曲，除拇指外，其

余四指第一节指骨尽力向手背一面伸展，使掌心凸出。

3.鹤嘴手：五指捏拢；力达指尖。

4.鹤顶手：五指捏拢，屈腕；力达鹤顶手背。

5.单指：食指伸直，其余四指紧扣；力达指尖。

（二）拳法

1.挂盖拳

（1）挂拳：拳自上向下快速摆击，臂微屈，力达拳背。

（2）盖拳：拳自上向下弧形扣击，臂微屈，力达拳心。

2.抛拳：拳自下向上弧形挥摆，臂微屈，力达拳眼。

（三）桥法

1.滚桥：前臂向前下伸出，同时向内滚转，力达前臂内侧。

2.沉桥：微曲肘向下沉桥；力达前臂。

3.穿桥：一臂沿另一臂下方向前穿桥；力达前臂。

（四）步型

1.弓步：一腿半蹲，大腿成水平，脚尖微内扣，膝约与脚尖

垂直；另一腿伸直，脚尖内扣斜向前方，两脚全脚着地。

2.马步：两腿半蹲，大腿成水平，脚尖正对前方，膝不超过

脚尖，两脚全脚着地，两脚间距约为脚长的三倍。

3.虚步：一腿半蹲，脚尖外展；另一腿屈膝前伸，前脚掌虚

点地面；身体重心落于后腿。

4.蝶步

（1）单蝶步：一腿下蹲；另一腿跪地，小腿及脚内侧贴地。

（2）双蝶步：两膝靠拢，两小腿及两脚内侧贴地。

5.骑龙步：一腿半蹲，全脚掌着地；另一腿下跪，小腿成水

平，脚跟提起；两脚间距约三脚长。

（五）步法

见动作库。

（六）腿法

见动作库。

二、南刀

（一）刀法

1.缠头：刀尖下垂，刀背沿左肩贴背绕过右肩，力达刀背。

2.裹脑：刀尖下垂，刀背沿右肩贴背绕过左肩，力达刀背。— 95 —

3.劈刀：立刀，由上向下劈落，臂与刀身成一直线，力达刀

刃。

4.抹刀：平刀，由前向左或向右弧形抽回，高度在胸腹之间，力达刀刃。

5.格刀：刀身垂直，向左或向右摆动格挡，力达刀身。

6.截刀：刀斜向上或斜向下摆击，力达刀刃前段。

7.扫刀：平刀，向左或向右横砍，与踝关节同高，力达刀刃。

8.剪腕花刀：以腕为轴，刀在臂两侧向前下贴身立圆绕环，

刃背分明。

（二）步型

1.弓步：一腿半蹲，大腿成水平，脚尖微内扣，膝约与脚尖

垂直；另一腿伸直，脚尖内扣斜向前方，两脚全脚着地。

2.马步：两腿半蹲，大腿成水平，脚尖正对前方，膝不超过

脚尖，两脚全脚着地，两脚间距约为脚长的三倍。

3.虚步：一腿半蹲，脚尖外展；另一腿屈膝前伸，前脚掌虚

点地面；身体重心落于后腿。

4.蝶步

（1）单蝶步：一腿下蹲；另一腿跪地，小腿及脚内侧贴地。

（2）双蝶步：两膝靠拢，两小腿及两脚内侧贴地。

5.骑龙步：一腿半蹲，全脚掌着地；另一腿下跪，小腿成水

平，脚跟提起；两脚间距约三脚长。

（三）步法

见动作库。

（四）腿法

见动作库。

三、南棍

（一）棍法

1.劈棍：棍由上向下为劈打，力达梢段。

2.崩棍：棍稍向上或向左右弹击，力达梢端。

3.绞棍：棍梢或棍把向内或向外立圆绕动，高不过肩，低不

过膝，力达梢段或把段。

4.滚压棍：两手握棍同时回拉，前手臂外旋，手心向上，后

手臂内旋，手心向下，沉压于大腿上方，力达梢段。

5.格棍：棍身竖直，在身前向左或向右横向格档，力达棍身。

6.击棍：棍梢或棍把向左右横向打击，力达梢段或把段。

7.顶棍：棍梢端向前上顶撞，把端拄地，力达梢端。

8.抛棍：棍由下向上抛击，力达梢段。

（二）步型

1.弓步：一腿半蹲，大腿成水平，脚尖微内扣，膝约与脚尖

垂直；另一腿伸直，脚尖内扣斜向前方，两脚全脚着地。

2.马步：两腿半蹲，大腿成水平，脚尖正对前方，膝不超过

脚尖，两脚全脚着地，两脚间距约为脚长的三倍。

3.虚步：一腿半蹲，脚尖外展；另一腿屈膝前伸，前脚掌虚

点地面；身体重心落于后腿。— 97 —

4.蝶步

（1）单蝶步：一腿下蹲；另一腿跪地，小腿及脚内侧贴地。

（2）双蝶步：两膝靠拢，两小腿及两脚内侧贴地。

5.骑龙步：一腿半蹲，全脚掌着地；另一腿下跪，小腿成水

平，脚跟提起；两脚间距约三脚长。

（三）步法

见动作库。

（四）腿法

见动作库。