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武术爱好者

我是从事写作工作的，有时写东西坐久了起不来，腰发胀酸疼，得用手扶着腰才能站起来，X线检查显示没有毛病，练什么功法好？

 王培生

很多做文字工作的人都有这种职业病，这种职业病叫腰肌劳损，可做上天梯功。

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取站立式。好比上房，扶着贴在墙上的梯子的两侧，两条腿就像平时上梯子那样来回上（图 1、图 2）。做这个动作时想着真要上梯子，腰椎关节就活动开了。要上多高？不是只上房那么高，上房才两三米高，不管用，是要想着上天，天没有边，两手就扶着梯子往上爬，感到自己的手跟天那么高，做到浑身出汗为止。

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图1

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图2

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做的时候一定要加意念，心想着“天很高很高，但我就是要上”。如不加意念只用手脚比画，不起作用，那样做多少也没用，因为腰身得不到充分的活动，不容易出汗，不出汗腰就得不到调节。要记得，全凭心意下功夫。

上天梯功功法动作很简单，凡经常伏案工作的人都宜常练，使腰椎关节得到锻炼。有的人腰疼还不及时调理，以为腰肌劳损不算病，不注意锻炼，日积月累，老了以后腰疼得直不起来。腰是管四肢的总机关，对全身的活动起着重要作用，没有腰痛的人常练此功法也能收益。

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作者简介

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王培生（1919—2004），当代武学大家，吴式太极拳一代宗师，曾任北京吴式太极拳研究会会长。自幼习武，13岁时跟随太极拳名家杨禹廷习练吴式太极拳，并得到师祖王茂斋的精心指点。曾任北京市武术运动协会第二、第三届委员，1984年北京吴式太极拳研究会成立，王培生任副会长，1989年担任会长。

他不仅武艺精湛，且善于探寻武学之道，著书立说，出版多部武术类著作，以弘扬和传播武术精粹。主要作品有《健身祛病小功法》《王培生·吴式太极拳诠真》《实战八卦64散手掌》《王培生专辑：吴式太极枪》《健身祛病锦九段》《三才门乾坤戊己功功谱》等。

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