正所谓：10个深蹲不如5个弓步蹲，弓步蹲是深蹲的变式进阶训练，更是一个锻炼下肢的黄金动作。

每天坚持100个弓步蹲，会有什么好事发生？

1、弓步蹲可以有效地锻炼大腿肌肉、腰部和臀部肌肉，提升基础代谢值，有效促进脂肪的分解，帮你提升臀腿比例，塑造好看的身材曲线。

2、弓步蹲还可以加强膝关节的稳定性跟灵活性，有效提升下肢稳定性跟自身爆发力，有效降低运动受伤几率。

3、弓步蹲可以促进肠道蠕动，改善便秘问题，让你皮肤状态慢慢变好，同时提升自身健康指数。

4、弓步蹲还可以促进血液循环，提高心肺功能，增强体质，降低疾病的出现，让身体保持年轻状态。

如何正确的进行弓步蹲训练？

1.双脚分开与肩同宽，左脚向前迈出一步，膝盖弯曲，右脚向后迈出一步，膝盖伸直。

2.保持身体平衡，腰部挺直，下蹲至大腿与地面平行，再站起来。

3.重复上述动作，每次15个为一组，累计多组完成100个弓步蹲。

不过，弓步蹲不需要每天训练，隔天训练一次，可以用给肌肉足够的休息时间，从而提升增肌效率。

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