瑜伽          修身          修心

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现在许多人喜欢进行有氧运动，比如跑步、球类运动，大量的出汗，酣畅淋漓的感觉，全身舒畅，但对于一部分人来说，有着这样那样的原因，跑步这样的剧烈运动并不很适合，所以你也可以尝试下深蹲练习。 

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 01  膝关节不太好，靠墙蹲来养护

大家都知道跑步对膝盖会有磨损，尤其是年龄在40+的朋友，关节滑液分泌变少，如果跑步前不充分热身影响更大，跑步机、硬地面的跑步也会对膝盖造成很大的冲击力，经常能听到一些朋友跑步一段时间后膝盖有损伤。

膝盖半月板的磨损是不可逆的，锻炼时一定要慎重。

如果你的膝盖已经有一些问题，尝试每天靠墙蹲，瑜伽里也叫做靠墙的幻椅式。每天靠墙蹲5-10分钟，如果刚开始核心无力，可以分多次完成。

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 02  随时练习不挑场地

不像打球、跑步等运动，需要专门的场地，开阔一些的地方才可以完成，深蹲练习只需要小小的一块空地就可以，办公室、酒店、楼道、甚至洗手间，只有你有锻炼的欲望，就拥有一切。

深蹲练习可以选择蹲起动态练习，也可以选择深蹲静态练习。

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03  不会占用太多时间

对于减肥的人来说，一次跑步或普拉提等练习，时间至少要30分钟左右，甚至1个小时，而进行一组有效的深蹲训练可能只需要5-10分钟。

可以分组练习，充分利用空闲时间，学习、工作累了练习5分钟，当做一个调剂，等电梯等地铁无聊，练习5分钟也可以。 

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04  刺激锻炼到深层肌肉

不同于跑步能提高心肺能力以及锻炼腿部肌肉，深蹲相对来说强度要低一些，但对于深层肌肉力量的训练效果却是不容置疑的。

深蹲时需要调动的肌肉有股四头肌、腘绳肌、髋屈肌、臀大肌、内收肌、腹部核心肌和下背部肌肉等等。在肌肉启动的过程中，虽然强度不是很大，但对内在能量的消耗会很多，特别适宜于女性腹部、臀部的塑形。

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05  不需减少食物摄入的减肥方式

深蹲属于无氧运动，能量来源是肌糖原，它们来自身体储存的碳水化合物。所以深蹲练习也是消耗碳水化合物的过程。

很多减肥的朋友在减肥期间都担心自己碳水摄入过多，如果你有这个担心就多做深蹲吧，吃的多也不用担心，因为你吃的碳水化合物会在深蹲时消耗掉，不用担心会转变成脂肪储存起来，当然一定是适量，并不可以暴饮暴食哦！

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06  非常好的塑形效果

 所谓“无深蹲，不翘臀”，深蹲练习可以很轻松获得性感迷人的维密身材，所以也是修身塑形课程中必不可少的练习项目。

长时间的跑步，可以整体消耗身体脂肪，但可能是那种瘦弱平坦、肌肉线条的身材，而深蹲练习，是对于臀腿及腹部肌肉的专项练习，细腰、瘦腹、翘臀，增加肌肉力量，塑形效果极佳。 

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07 增强腹部核心力量

 深蹲是一个全身肌肉配合的综合动作，尤其在一些负重深蹲，如加杠铃做深蹲时，腹部肌群要启动激活起来，可以很好的锻炼到腹部核心的力量。我们看到健美运动员都有强有力的腹肌，他们并没有专门练腹肌，就是在深蹲、硬拉等动态练习中获得。

腹部肌肉力量的练习加强，可以帮助稳定脊柱，正确练习还可以帮助修复腰椎的问题。 

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深蹲练习方法

有空闲，玩深蹲，收获好身材。下面是一些练习方法，建议收藏起来慢慢玩。靠墙深蹲

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面壁深蹲

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动态站立深蹲

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分腿动态站立深蹲♦♦♦

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深蹲跳跃♦♦♦

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深蹲站立上跳♦♦♦

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瑜伽带辅助臀肌练习♦♦♦

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深蹲保持♦♦♦

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宽腿深蹲♦♦♦

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负重蹲起♦♦♦

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蛙式深蹲低跳♦♦♦

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哑铃负重深蹲♦♦♦

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深蹲练习禁忌：有腰肌劳损、腰椎间盘问题的朋友不可以练习膝与脚尖方向一致，切忌膝内扣练习不可以集中练习时间过长，可分组多次练习

YOGA   STYLE

-Namaste-                                                                                          图片来自网络 本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。