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      站桩、练拳有核心的东西，那核心是什么？通过站桩首先建立核心系统，核心系统就是“腰”，腰在什么部位，具体怎么练？是一个系统而又复杂的过程。腰是人体上下、左右转动的枢纽，是人体核心的地方，可以调整变化、重心所在部位，可以把劲力传递到梢节。

       站桩首先调整腰胯，腰胯建立整体的感受，从腰开始向外延伸，腰是一个腔体，在胯骨上肋下这块，是一个圆柱体，分布在脊柱两侧，腰上的竖直肌，介于胯骨和左右两肋之间，主管人体的上下起落、左右的转换，是练功当中着重要解决的问题。

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      跟腰相互联系的腰肌，脊柱，腰背中间的骨头，颈椎胸椎腰椎尾椎与腰肌密不可分，是上下的枢纽，也是相互结合的。讲起来复杂，但这些面授可能一分钟就能解决，所以要找老师调整，多练多感受是最好的捷径，说就复杂了。也是线上教课没法教的原因，本来很简单的现场演示一会就解决，一讲起来就复杂了。

      腰非常重要，腰是枢纽，是中转站，承上启下，上下左右协调，腰必须要开，腰不开就会堵着上下的协调，腰不开，从上往下（肘、肩、膝等）很难把拙力化掉，腰是核心部位，必须一步步练出来。

      线下学员初期来了基本我帮助上桩，效率会差别很大，腰椎尾椎臀部的肉，这些地方的肉都有一定的黏连，通过站桩慢慢把这些地方的肉化开。臀部要似坐非坐，一个没有靠背的板凳，怎么才能坐下去，这需要通过胯上的动作长时间的定式练习就能达到。

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     很多没有经过练习的人腰椎是往里弯曲的，上身的重量都压在腰椎这里，时间长了就会腰疼。站桩经过胯上的转换，胯坐下去，腰椎拉开，就会直起来，上身的重量就会通过骨盆到了左右股骨，譬如坐在板凳上，会感觉上身的重量压在板凳面上。

      站桩时屁股下面没有板凳怎么办呢？站桩时下面有一个膝盖和脚的关系，坐好之后腰胯骨和膝盖产生一个反翘力，直接通过腰胯到了脚底，脚底到屁股底下有一个虚的板凳。练好了后，屁股底下有一个板凳突然被人抽掉，但是人不会倒了，还感觉屁股底下有个板凳，不前倾不后仰，脚底下感觉非常吃劲，这都是我们练出来的感受，以后都要在练习中去体会，这就是常说的腰开了，胯就沉到脚底了。

     站桩目的是为了解放两腿，到这个程度后在动态当中去做动作就好做了。提腿前进还是要坐住，起来了力量就没有了，这都需要站桩把胯坐下去，能够坐住，腿还能解放，这也是活桩。通过站桩也是解决这个问题，不是死死地站在那里，有了这个感受，桩就开始有体会了，为以后练拳打好基础。

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