八卦掌是内家拳术中的一种，由清朝时的董海川先师所创，具有祛病、健身、自卫防身的诸多价值。其传人分布在全国各地，以北京最多。八卦掌门中的长寿者甚多，仅北京八卦掌研究会中六旬以上者就有七八十人。八甸以上的刘兴汉、杨麾、王其昌等老师，每天还在练功，教导后学。八卦掌有其独特的风格，深受人们的喜爱。久练八卦掌，可头脑清醒、四肢有力、身心健康。八封掌以走因圈的形式练习，讲究脚要摆扣,腿要弯曲，腰要扭转，以加大下身的运功负荷量，增强韧带、肌肉、筋膜的功能，并保持各关节的灵活性，防止过旱衰老和病变的发生。人卦掌的走圈也叫行桩，和站裤功力有所不同。它是行动之桩，故称为行桩。初练者宜慢不宜快，功夫练到自然就快了。在起步时，并步肩宽，周身放松。双腿微曲，头顶悬，尾间收，足踏涌泉。项要竖直，两眼平视，沉肩垂时，五指撑开，掌指下扣而不能用心。要合膝扭胯，身躯下坐，周身放松。脚要平起平落，气沉丹田，聚气凝神，从而气贯丹田，血液流畅，内脏机能得到加强，起到健身作用。八卦掌与太极拳都有阴阳之说。太极图因圈有两条弧形黑白鱼(阴阳鱼，见图)。八卦掌的八卦图在太极图的基础上加有八个符号，指向八个方位（见图，此图是按现在的上北下南，左西右东而画)。图示反映了古代朴素的辩证法。按八卦理论，八字代表着八个方位，对应着人体外形和内形的不同部位，在此不再赞述。

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为了使爱好八卦掌的男女老少均能练习，在老八掌的基础上，经前辈老师的指导，简化出一套定式八掌。它也有四正四隅的练法，练习时，先练二正掌，再练四斜身掌，最后练二正掌，这样依法去练，对初学八卦掌的人有益无害。以往，初学者一般都比较心急，想快教多学，过度苛求姿势扭转、空胸拔背等，习之不当会产生呼吸不畅、气闷、双肋胀痛、长出气等毛病。而这套定式八掌的排列，可使身形逐渐适应，走顺步法，气沉丹田，使内部的五脏六腑得到锻炼。可称之为以正领斜，以正顺斜，斜内有正，正中有斜的好练法。练习这八掌时不要用力，而重用意，转掌走圈要慢，换掌要连贯。要以神领意，以意领气，以气领力。转掌走圈要走蹬泥步，平起平落，脚底离地半寸左右，不能“翻蹄亮掌”，不能脚尖上翘，也不能高抬脚后跟。舌要顶上腭,舌尖徹卷。练拳时使口中唾液顺舌之沟槽入腹、自补自身，任督脉接通。任脉由中极-气海——中脘——天实——承浆——舌尖接通。督脉由尾闾——阳关——大椎——哑门——百会—上星——水沟——口内上腭接通。准备活动为尽快地掌握和学好八卦掌，在练习之前要活动一下身体，以防止扭伤发生。同时，也是为以后的练习打好基础。准备活动共八个单式。1.左右揉膝式（图1)。2.下蹲式（图2，双手扶膝）。3.双手叉腰扭转身式（图3）。4.双手抱球转腰式（图4）。5.侧身弯腰摸足式（图5）。6.双手托天式（图6）。7.下式（图7)。8.单腿独立自踢式（图8）。以上各式，按自身条件掌握次数，但最少要各做十至十五次。

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定式八掌一、下榻掌——榻掌沉气入丹田双手放在腹前，五指分开，合谷撑满，两臂成弧形，下榻，沉气入丹田转走（图9为定式下榻掌，图10为换式过程，图11为转身换式）。下榻掌歌诀：开势全身要放松，丹田抱气意贯顶，周身全松百脉行，任督二脉都接通。二、平托掌——两手平托百病消双手平托与肩高，微向内合，掌心向上，手要平，沉肩垂肘，双手如托两碗水，心平气和地走（图12、13为换式，图14为定式平托掌）。平托掌歌诀：双手平托心平静，沉肩坠肘需吸胸，左右如托两碗水，坚颈扭项意贯顶。三、阴阳掌—回身盖掌固肾腰两臂前后成弧形，如右臂在前与肩平，掌心向外，成弧形外撑，中指指左肩头；后掌心向外，向后撑，掌背护住命门穴（图15、16为换式，图17为定式阴阳掌）。阴阳掌歌诀：双掌前后似阴阳，左右换势阴阳鱼，左旋右转带脉行，回身盖掌固肾腰。

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四、指天划地掌—柠身探掌脾胃调如左右转走，合膝扭胯，右手指天向上伸，左手由外向内、向下方插，手心向外，手背贴至右胯扭身转走（图18、19、20为换式，图21为定式指天划地掌）。指天划地掌歌诀：指天划地需单举，上下要有二撑力，拧身探掌腰中力，左右单举调脾胃。五、勾手掌—勾手换式强筋骨如右式转走，右手在前做勾手，肘尖向下，微有弯曲，手指尖指向鼻尖，左手向后做勾手，手尖向上，肩臂向上抬（图22为换式，图23为定式勾手）。勾手掌歌诀：手做勾手如鹰嘴，沉肩坠肘腕中求，换势转走腰担力，前后勾手筋骨强。六、托枪掌——增强肩力拨双胁双手批头斜身转走，下手向前斜上方平托，上手挑过头向前手脉门指去，双肩微曲。搅头拨胁转走，增长两臂与双胁之肌肉力量（图24、25为托枪掌的左右换式）。托枪掌歌诀：双手上举似托枪，转掌走圈要自然，左右换势腰带力，增强肩力拨双胁。七、双撞掌——双手前扑舒肝肾（抱球式）双手手心向外扑，背要后弓，双手手指相对，两肩要沉，两臂微曲成弧形向外推与肩平（图26为换式,图27为定式双撞掌）。双撞掌歌诀：两手虎口要撑圆，如同大球在手前，前扑妥有推球意，双手前扑舒肝肺。八、托天掌——两手托天理三焦双手上托，手心向上，十指相对，双肩成弧形上托，如两手托天之意（图28为换式，图29为定式托天掌右式，图30、31、32为换式，图33为定式托天掌左式）。托天掌歌诀：两手托天理三焦，牵动五脏与四梢，团圈转走混元气，内气外功转掌高。 本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。