随着时代的发展，大家坐着的时候越来越多了，玩手机坐着，工作坐着，一回家看电视也坐着，但是，久坐易成病。

     上班久坐的人常常会有疲劳感，以至身体一些部位会有明显不适，这实际是身体在发出信号：坐出来的各种慢性病正在靠近你！

     坐多久算“久坐”？

     一般而言，一天端坐时间达8小时以上或一天中至少有2次，持续坐时间达2小时以上，被称之为久坐。

     久坐的危害甚于吸烟？抽一根烟会折损约10分钟的寿命，而久坐1小时的话竞会减寿约20分钟。

     针对久坐成病的现象，现推茬四款食疗方：

     一 消化功能减退食疗方

                   久坐少动会造成消化功能减退，让人食欲不振、腹胀和便秘。这是因为久坐的过程中，由于腹部的器官大多被挤压，会使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，日久就会出现食欲不振、消化不良及脘腹饱胀等症状。

                  对上班族来说，一天久坐超过6小时可能是家常便饭。能让肠胃舒畅的方法是适量活动、多喝茶、多吃水果。在三餐加入以下蔬菜会让肠胃情况好转：莴苣、空心菜、韭菜、菠菜、红薯、白萝卜等。

     二 精神萎靡食疗方

                   久坐少动还会导致大脑供血不足、精神疲倦记忆差，很多人在久坐后站起来会感到头晕或眼花，这就是大脑供血不足的表现。如果频繁出现这种现象，建议先从运动和生活习惯角度改善，多运动，久坐不超过2小时，再进行相应的饮食调理。

                  吃一些菌类食物，如香菇、平菇、木耳等菌类千品和鲜品，有助于缓解大脑供氧不足的状况。因为菌类属于碱性食物，能减少血液黏稠度，有利提高血液流动速度和输氧能力。

     三 前列腺炎食疗方

                  统计数据显示，办公室男人是前列腺炎的高发人群。原来，久坐时人体上半身的重量全压在下半身了，位于会阴部的前列腺深受重压之害，容易导致前列腺血液循环不好，造成前列腺慢性充血，进而引发前列腺炎。

                 这类人群可以从三方面入手改善。一是多喝水；二是多吃含硒、锌的食物，如海产类和蘑菇；三是补充维生素E，包括葡萄、猕猴桃、核桃等。另外在用餐时可以多食用冬瓜、绿豆、南瓜子、薏米、芝麻、马蹄、黄瓜等蔬菜。

     四 颈椎病患者食疗方

                   久坐最主要的危害，就是对腰椎和颈椎的危害。长期伏案工作的人群得颈椎病的几率是一一般人群的6倍，如果这类人群再不注意的话，最终会酿成更大损害。

                  在对抗久坐致腰椎病的饮食护理中，可注意多补充一些蛋白质，而且要尽量选择富含优质蛋白质的食物，如奶及奶制品、蛋类、大豆粉等。在三餐中则要注意添加动物的肝肾、瘦肉、鱼、鸡肉等食物。

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