图片

为什么一定要把肚子瘦下来？当你小肚子鼓起来的时候，当腹部出现脂肪圈的时候，说明内脏脂肪已经过多了，这时候会带来多种健康风险：

可能会有胰岛素抵抗；

也有可能会出现高血压；

也有可能会出现高胆固醇；

也有可能会出现高血糖，高血脂；

还有可能会出现葡萄糖不耐受等等。

那减肥需要大量运动吗？保持适量运动即可，其实减肥不需要高强度高强度的运动，也不需要花大量时间进行运动。减肥瘦肚子70%在于饮食，下面豆豆营养师告诉大家10个饮食瘦肚子减肥法，瘦肚子太厉害了，让你轻松把吃胖的肚子吃回去。

图片

1、首先早餐要吃好，早餐的食物一定要丰富多样，有主食、牛奶、或者豆奶、蔬菜、鸡蛋、坚果等多种食物。

2、午餐要摄入优质的碳水化合物，丰富的蛋白质和膳食纤维食物。拒绝高油，高糖，高盐高能量的食物，另外一定要按时吃中午餐。

3、晚餐一定要吃，但要减少主食和肥肉，但脂肪多的食物，可以吃一些富含植物蛋白和纤维素的食物，不要吃的十分饱，晚餐一般吃5~6分饱即可。

4、平时要戒掉各种零食，各种饮料，各种酒水，不要喝奶茶，也不要吃各种下午茶和夜宵。更不能吃各种垃圾食品。

图片

5、平时的饮食要做到荤素搭配，营养均衡摄入，在菜肴的搭配方面要做到三分肉类七分蔬菜，烹饪的方式尽量选择低油盐水煮，清蒸为主。

6、三餐要保持规律饮食，晚餐可以早早点吃完，早餐午餐保持八分饱，八分饱就是已经感觉饱了，不吃也可以，想吃还可以吃的进去。

7、每顿饭保持吃20分钟以上，吃饭的时候一定要细嚼慢咽。每一口咀嚼30下左右，这样才能收到及时的饱腹感。

8、饭前一刻钟喝一杯温开水，饭前喝汤，不要饭后喝汤，避免把胃撑大，吃完饭后接着吃蔬菜肉类，豆制品，最后吃主食。

图片

9、没事的时候多喝水，每天保持8~10杯饮水量，每次细口慢一点，避免一口气喝太多的水，反而给肾脏太大了压力。如果不喜欢喝白开水，可以放几片柠檬，也可以放几粒大麦茶，或者几片陈皮。

10、如果感觉饥饿的时候，先喝一杯水，如果不饿了，这是身体缺水的表现，如果还特别饿，可以吃一个西红柿，西红柿含有丰富的膳食纤维、维生素、番茄红素，能够很好的帮助分解脂肪。

以上10个瘦肚子的饮食方法，坚持一个月帮你减掉大肚子，如果你还瘦不下来，那么自己一定有各种隐性的问题，那赶快咨询蓝豆豆营养师，告诉你各种减肥方法。

本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。