越来越多人开始重视健身，健身是一件坚持越久，收益越多的事情。健身的方式多种多样，如果你不想去健身房或者户外锻炼，在家锻炼也是可以的。

力量训练可以锻炼身体肌群，提升肌肉维度，而有氧运动可以消耗更多卡路里，促进体脂率下降，力量训练结合有氧运动可以帮你燃脂塑形，瘦下来后身材比例更好看。

下面小编分享6个自重动作，每天一遍，帮你快速提升心率，强化身体肌群，促进卡路里消耗，让你轻松瘦下来！

动作1、开合跳

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首先，双脚并拢站立，双手放在两侧。然后，跳跃并将双脚分开，双手抬起到头顶。最后，跳跃并双手击掌。这个动作可以坚持30秒，重复4组。

动作2、俯卧登山

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首先，趴在地上，双手放在地面上。然后，双腿交替向前移动，使膝盖尽量靠近手肘。这个动作可以进行20秒，重复5组。

动作3、山羊挺身

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首先，双手放在身体两侧，双脚并拢站立。然后，俯身向前，双手伸直。接着，慢慢站起来，同时吸气。最后，这个动作坚持10-12次，重复5组。

动作4、徒手深蹲

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首先，双脚与肩同宽站立，双手放在身体两侧。然后，慢慢蹲下，直到大腿与地面平行。最后，站起来并坚持这个动作10-12次，重复5组。

动作5、俯卧撑

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首先，双手放在地上，手臂伸直。然后，弯曲手臂，使头部和胸部向下移动。接着，伸直手臂，回到起始位置。这个动作可以重复10-12次，重复5组。

动作6、后勾腿

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首先，双手放在身体两侧，一条腿伸直，另一条腿弯曲。然后，将伸直的那条腿向后勾起，再慢慢放下。这个动作坚持30秒，然后换另一条腿进行练习，重复4组。

以上就是6个简单的动作，并不难做到，不过，我们要注意正确的姿势和呼吸方式，才能就瘦素几率。健身的同时要结合合理的饮食和休息，坚持2个月以上，才能达到最佳的减肥效果。

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