霜降之时，在五行中属土。根据中医养生学的观点，在四季五补的相互关系上，此时应以淡补平补为原则。霜降节气脾脏功能处于旺盛时期，易导致脾胃病，也是慢性胃炎和胃、十二指肠溃疡病复发的高峰期。

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另外，秋季属金，金生水，而水对应肾。如果在这个时节对肾脏进行适当的养护，还会收获事半功倍的效果。因此，霜降时节要注意脾肾同调。

顾护脾胃

霜降进补，最主要的还是健胃补脾。因为脾胃是后天之本，是气血的生化之源，冬季进补能不能达到高效，关键在于脾胃是“受补”还是“不受补”，不先把脾胃养好，进补后承受不了，就会发生腹胀等现象。

脾胃调理方法：摩腹法

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操作方法：排空小便，取仰卧位，放松腹部肌肉。可用四指腹，或手掌，或两手相叠绕脐摩腹。顺时针、逆时针方向各半，以腹部有温热感为宜，每次约10-20分钟左右。作用功效：腹被喻为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”。唐代名医孙思邈曾经写道“腹宜常摩，可祛百病”，常揉腹有助于气血津液的输布及痰、湿、瘀的消散，激活肠胃等器官的分泌功能、改善大肠与小肠的蠕动，促进食物的消化、吸收和排泄，防止脾胃病的发生。所谓“仙丹腹中藏，揉之寿命长”，说明摩腹会带来很好的养生效果。

温补肾气

中医认为，肾为生命之源，有主骨生髓之说，肾气充盈，则筋骨强健、深思敏捷，肾气不足则阳气虚弱。霜降过后，寒气逼人，容易侵入体内。寒气与肾脏相通，此时最消耗肾的阳气。肾阳气一伤就会出现风寒感冒、腰膝冷痛、夜尿频多等。肾气虚弱又会伤到肾阴，头晕耳鸣症状也会伴随而来。可见，保养肾脏的重要性。

肾脏调理方法：刮脚踝

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操作方法：将手四指放在脚背上，大拇指弯曲由上往下刮按，左右脚上的太溪穴都可以同时进行按摩，揉按的过程中有一定的痛感，每天早晚各按1-3分钟作用功效：这个动作可以按摩到肾经上的“太溪穴”。太溪穴是肾经的原穴，是肾经中原气经过和留止的部位，具有很强的补益肾气、回阳救逆的功效，素有“肾经大补穴”、“回阳九穴之一”之称。

脾肾同调滋补法

1 党参山药排骨汤

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做法：1.芡实浸泡15分钟，莲子浸泡30分钟；党参清洗后切成小段备用；2.排骨清洗后，和小片姜一起焯水滤出备用；3.把所有的材料都放入锅中，大火煮开后转小火，炖30分钟，最后加盐调味即可。 功效：党参擅长补脾气；莲子健脾止泻，配合党参能更快的修复受损脾胃；芡实固肾补肾的同时更能祛湿，兼顾脾肾两个脏腑，效果更好。2 红薯板栗粥

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做法：1.糯米、小米洗净浸泡15分钟；红薯、板栗去皮去壳，切小块备用；2.大火将水烧开，加入糯米、小米，之后用小火煮15分钟；3.加入板栗，继续煮10分钟，再加入红薯，熬至红薯板栗熟透即可。 功效：栗子性温味甘，能养胃健脾、补肾强筋，熟吃栗子还能辅助治疗脾胃虚寒引起的慢性腹泻。红薯味甘性平，具有健脾胃，强肾阳的功效。

参考文献：

[1]陈秋阳.霜降养生的注意事项[J].益寿宝典, 2017(28):

[2]飞扬.霜降时节已到来,养生保健需留意[J].青春期健康：人口文化, 2017,

[3]王彤.霜降:进补养脾胃[J].祝您健康, 2011(10):

[4]李海涛.补冬不如 补霜降[J].家庭科学·新健康, 2016.

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